Μέσα σε όλη την φθορά και αφθαρσία λοιπόν της διατροφής που δεν στέριωσε ποτέ, ξεκίνησα να ψάχνω κίνητρο για να ξεκινήσω ή να συνεχίσω από εκεί που το άφησα την τελευταία φορά. Δοκίμασα τα πάντα, χημικές δίαιτες, πρωτεϊνικές, military, κυκλικές και πάντα κατέληγα στο να το «ράψεις» δοκίμασες; Όχι δεν μπορούσα να το κάνω, κάθε φορά απογοητευόμουν, έχανα το στόχο μου και μέχρι τη μέση της διαδρομής (που συνήθως έφτανα) αναρωτιόμουν για ποιό λόγο ξεκίνησα.
Το αποτέλεσμα; Ξαναέβαζα ότι είχα χάσει με τεράστια ταχύτητα και το δράμα «Μάρθα Βούρτση» πάνω από τα σουβλάκια που είχα για να παραρηγορηθώ, δεν έλεγε να τελειώσει. Το μόνο που ήθελα στην ουσία, ήταν να νιώθω καλά με εμένα, αλλά μέσα από το λήθαργο της άρνησης που βρισκόμουν δεν υπήρχε περίπτωση να ξεκουβαλήσω, ούτε αν με πέταγε από τον 4ο η Ελένη Πετρουλάκη Ίβιτς.
Ξεκίνησα λοιπόν τις αναζητήσεις στο ιντερντετ, έψαξα ιστορίες ανθρώπων που είχαν βρεθεί στην ίδια θέση με εμένα και μου έδωσαν το κουράγιο να ξεκινήσω πάλι από την αρχή με νέο ανανεωμένο στόχο αυτή τη φορά. Όλοι είχαν κάτι κοινό, κάτι που ποτέ δεν είχα κάτσει να υπολογίσω σωστά. Τι να την κάνεις την διατροφή αν δεν την συνδυάσεις με τη γυμναστική. Και όταν σου λέω τη διατροφή, απλά πρόσεχε τι τρώς χωρίς παρασπονδίες, δεν χρειάζονται υπερβολές. Εδώ όμως υπήρχε ένα τεράστιο πρόβλημα, δεν έχω το κουράγιο να πάω γυμναστήριο. Νιώθω τόσο άσχημα με εμένα, που δεν μπορούσα να πάω να κάνω την «Μανταλένα» άνετη επάνω στα ελειπτικά, με ύφος «κορμί και αλάτι» Μπέσυ Αργυράκη με πήρες στο λαιμό σου. Κάτι λοιπόν έπρεπε να κάνω.
Άρχισα να διαβάζω άρθρα και να βλέπω εκπομπές με διάφορα προγράμματα γυμναστικής στο Youtube και τότε μου ήρθε η φαεινή ιδέα, θα έκανα το δωμάτιο που περίσευε στο σπίτι γυμναστήριο. Ναι καλά ακούσατε η «πριγκίπισσα Φράπα» τα πήρε κρανίο και ξεκίνησε να κοπανιέται ώρες ατελείωτες. Αρχικά φρόντισα να πάρω τα πρώτα απαραίτητα του εξοπλισμού, βαράκια, σχοινιά, μπάλες και δάπεδο γυμναστικής, μέχρι που έφτασα να έχω το δικό μου ποδήλατο και ελλειπτικό.
Γυμνάζομαι με αυτό τον τρόπο εδώ και τέσσερις μήνες, δεν κάνω καμία ιδιαίτερη διατροφή (προσέχω απλά) και μπορώ να πω, πως νιώθω καλύτερα από ποτέ. Παρακάτω λοιπόν θα σας εξηγήσω τι ακριβώς δούλεψε σε εμένα και γιατί όχι, ίσως θα μπορούσε να δουλέψει και σε σένα εκεί έξω «πριγκίπισσα Μπάλα», που τόση ώρα με διαβάζεις με την τηγανιτή πατάτα στο χέρι. Αστην κάτω και έλα να βαδίσουμε μαζί, στο δύσκολο μονοπάτι του διαδρόμου…
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων κάνουμε μικρά διαλείμματα ή καθόλου. Έπειτα από κάθε σετ ξεκουραζόμαστε για 60 δευτερόλεπτα και κάνουμε 4 επαναλήψεις. Βάλε δυνατά τη μουσική και πάμε!
Ξεκινάμε με μικρά αλματάκια, το κάθε σετ θα περιλαμβάνει 50 (μην τσινάς σε βλέπω)
Συνεχίζουμε με βαθιά καθίσματα squats. 25 για αρχή είναι καλά! Κράτησε την πλάτη σου ίσια και λύγισε τα γόνατα σου, σαν να πρόκειται να καθίσεις σε καρέκλα. Χαμήλωσε το σώμα σου αργά ώστε όταν ολοκληρώνεις το κάθισμα, τα πόδια σου να λυγίζουν. Δεν πιστεύω να μου κουράστηκες κιόλας…
Έπειτα πρέπει να σταθείς σε όρθια θέση, με τους ώμους σου χαλαρούς προς τα πίσω και το πηγούνι σου προς τα επάνω. Βάζουμε το πόδι μας μπροστά και κάνουμε καθίσματα λυγίζοντας το πίσω πόδι. Διατήρησε το βάρος στη φτέρνα και γύρισε το πόδι πίσω, μέχρι την αρχική του θέση . Κάνουμε 15 καθίσματα, σε κάθε πλευρά.
Ξαπλώνουμε στο δάπεδο (όχι για ύπνο και καφέ) και ξεκινάμε κοιλιακούς και ποδηλατικά ροκανίσματα. Κάθε σετ περιλαμβάνει 30.
Γυρνάμε ανάποδα και ξεκινάμε κάμψεις (push-ups) . Mην ανησυχείς ξεκίνα να βρίζεις και πάρε 15!
Και τέλος το απόλυτο μαρτύριο, «η σανίδα» ή αλλιώς στάση σε κλίση. Τοποθέτησε το σώμα σου μπρούμυτα με τους αγκώνες σου να ακουμπούν το πάτωμα και τα χέρια σου να είναι σε θέση 90 μοιρών. Στηρίξου στα δάχτυλα των ποδιών και τους αγκώνες. Μείνε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.
Έπειτα από όλα τα παραπάνω, αν νιώθεις «θαραλλέα στην τοποθεσία σπίτι σου», ίσως έχει έρθει η ώρα να επενδύσεις σε ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής. Έχουν ιδιαίτερα προσιτές τιμές και το αποτέλεσμα τους μπορεί να είναι θαυματουργό. Δεν απαιτεί κάποια ιδιαίτερη τεχνική, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, αυξάνει την αντοχή και γυμνάζει αποδοτικά μηρούς και γλουτούς, ενώ βοηθά σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους και στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
Επειδή και εδώ δεν θα σε αφήσω εκτεθειμένη θα σου πώ να προσέξεις τα εξής:
- Μην ανασηκώνεσαι από τη σέλα για να σπρώξεις με περισσότερη δύναμη. Κράτα το σώμα σου όρθιο και μην γέρνεις προς τα εμπρός ή πίσω.
- Μην ακουμπάς επάνω στο τιμόνι για να ξεκουραστείς.
- Ποτέ μην κάνεις ποδήλατο ξυπόλητη ή με σαγιονάρες. Φρόντισε πάντα να φοράς αθλητικά παπούτσια.
Είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι η άσκηση θα βελτιώσει σημαντικά το σώμα σου και τις αντοχές του. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό για να αποκτήσεις κίνητρο αλλά ελπίδα. Γίνε η έμπνευση του εαυτού σου και ξεκίνα να σε φροντίζεις με όποιον τρόπο μπορείς, κανείς άλλος εξάλλου δεν πρόκειται να το κάνει για σένα.
Καλή αρχή και το καλοκαίρι ελπίζω να κάνεις μια φοβερή είσοδο στην παραλία, για εσένα και μόνο!
Ντόλσε Βίδα