Ούσα κολλημένη με τη γυμναστική, θέλω να ασκούμαι κάθε ώρα και στιγμή (το έφτιαξα το ποιηματάκι!). Η άσκηση μου δίνει ενέργεια, γεμίζει το σώμα μου με ενδορφίνες και με κάνει να νιώθω χαρούμενη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Και κάπου εκεί, έρχονται εκείνες οι δύσκολες ημέρες της περιόδου και το μόνο, που θέλω είναι να πάρω αγκαλιά μια μπάλα γυμναστικής και να μείνω εκεί, μέχρι να φύγει ο πόνος.
Τι προκαλεί τον εμμηνορροϊκό πόνο;
Ο πόνος που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο, γνωστός και ως δυσμηνόρροια, οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα προσταγλανδινών, που προκαλούν συστολές των τοιχωμάτων της μήτρας και του εντέρου.
Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν άλλες λιγότερο άλλες περισσότερο τους πόνους της περιόδου σε όλη τους τη ζωή και συνήθως τους αντιμετωπίζουν με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη (σκέψου το nurofen) ή σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Δεδομένου, ότι δεν είμαι μεγάλη οπαδός των φαρμάκων, ήθελα να δω, αν ο τρόπος ζωής, που ακολουθώ, μπορεί να με βοηθήσει να αισθάνομαι καλύετρα και να μη διαταράσσεται η καθημερινότητά μου.
Ως επαγγελματίας σε: HIIT, Yoga, Pilates, τρέξιμο, Shaun T’ s Insanity, P90X και σε πολλά άλλα, κατάλαβα, ότι μπορούσα να «ξεσηκώσω» πολλές και διάφορες ασκήσεις, για να εξουδετερώσω τις εμμηνορροϊκές μου κράμπες.
Εδώ θα δεις 4 στάσεις Yoga, που θα σε βοηθήσουν πολύ με τον πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σου:
-
Στάση του «Παιδιού» ή αλλιως Balasana
Μια κλασσική στάση yoga για χαλάρωση, που σου επιτρέπει να χρησιμοποιείς την αναπνοή σου, για να χαλαρώσεις τη λεκάνη σου και να περιορίσεις τις κράμπες. Στάσου στα γόνατα και άπλωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Εξέπνευσε και φέρε το σώμα σου παράλληλα με το πάτωμα προσπαθώντας να ακουμπήσουν τα καθιστικά κόκαλα στις πατούσες σου (δεν είναι εύκολο, γίνεται σταδιακά). Άπλωσε τα χέρια σου στο δάπεδο και ακούμπησε το μέτωπο κάτω. Πάρε μια βαθιά αναπνοή, άφησε τον αέρα να γεμίσει την κοιλιακή χώρα και εξέπνευσε. Μείνε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό αναπνέοντας αργά. Η πλάτη σου και οι γοφοί σου θα τεντωθούν, ο εγκέφαλος θα χαλαρώσει και ο πόνος σε μέση και κοιλιά θα καλμάρει.
-
Στάση «Yoga Squat»
Στάσου όρθια με τα γόνατα λυγισμένα στο ύψος των ώμων σαν να κάθεσαι σε μία αόρατη καρέκλα. Χαμήλωσε το σώμα σου, μέχρι τα γόνατά σου να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών πιέζοντας τα χέρια σου προς τα πίσω και το στήθος προτεταμένο για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά, γύρνα στην αρχική σου θέση. Επαναλαμβάνεις το ίδιο 10 φορές.
Το squat είναι μια εξαιρετική άσκηση για την τόνωση του σώματός σου, βελτιώνει την κίνηση των υγρών του σώματος και καταπολεμά την κατακράτηση, πράγμα που σημαίνει, ότι οι ιστοί, τα όργανα και οι αδένες σου παίρνουν πιο γρήγορα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και οι τοξίνες απομακρύνονται ευκολότερα.
-
Στάση «Γέφυρα» ή αλλιώς Setu Bandha Sarvangasana
Ξάπλωσε ανάσκελα στο δάπεδο με τα χέρια παράλληλα στα πλευρά και τις παλάμες προς τα κάτω. Στην εισπνοή, λύγισε τα γόνατα και φέρε τη λεκάνη προς τα πάνω. Οι ωμοπλάτες σου θα πρέπει να εφάπτονται στο δάπεδο. Κράτα το σώμα σε μια γωνία 90 μοιρών με τα πόδια καλά λυγισμένα. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιγμένα στην προέκταση των ώμων και προσπάθησε να πιάσεις με τα χέρια τους αστραγάλους σου. Ανέπνευσε. Όταν αρχίζεις να κατεβάζεις την πλάτη στο δάπεδο, φρόντισε να ξαπλώνει ένας ένας κάθε σπόνδυλος. Στο τελείωμα κάνε παύση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεις το ίδιο 10 φορές.
Η στάση «Γέφυρα» είναι ιδανική για τους μύες της σπονδυλικής σου στήλης, καθώς και για την πλάτη, τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών σου, βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών σου και στο καλμάρισμα των κραμπών σου.
-
Στάση της «Καμήλας»
Τελειώνοντας, έχουμε την στάση της «Καμήλας», δηλαδή κάμψη της πλάτης, που ενισχύει τα ενεργειακά σου επίπεδα και σε βοηθά να αναπνέεις καλύτερα. Παρόλο που η συγκεκριμένη στάση δεν είναι για αρχάριους, βεβαιώσου, ότι το πας αργά αργά και λυγίζεις μέχρι εκεί, που αισθάνεσαι άνετα.
Ξεκίνα ακουμπώντας στο πάτωμα γόνατα (στο άνοιγμα της λεκάνης), κνήμες και κουντεπιέ και φέρνεις τους μηρούς και τον κορμό κάθετα. Κρατώντας μέσα τον αφαλό, φέρνεις το δεξί σου χέρι τεντωμένο πρώτα μπροστά και, διαγράφοντας κύκλο, το φέρνεις προς τα πίσω, μέχρι να πιάσεις τον δεξί σου αστράγαλο. Επαναλαμβάνεις με το αριστερό χέρι, φροντίζοντας να κρατάς τη μέση και τους μηρούς στη θέση τους, ενώ η κάμψη γίνεται ψηλά στην πλάτη. Τράβα τους ώμους προς τα πίσω, μακριά από τα αφτιά και φέρε τις ωμοπλάτες, όσο πιο κοντά μεταξύ τους, ώστε να ανοίξει καλά το στήθος. Άφησε το κεφάλι να πέσει απαλά προς τα πίσω, αφήνοντας έτσι ανοιχτό το λαιμό. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.
Για να επιστρέψεις χωρίς να ζορίσεις τη μέση, άφησε τη λεκάνη να καθίσει στις φτέρνες κρατώντας τους αστραγάλους και φέρε αργά το μέτωπο προς τα εμπρός, μέχρι να ακουμπήσει στο πάτωμα.
Πηγή: yourtango.com