Κρυοθεραπεία. Βελονισμός. Ύπνωση. Ό< τι βγει γενικά, τρέχουμε να το λανσάρουμε, όσο κι αν κοστίζει. Για την ευεξία μας, ρε γ@μώτο. Ποιά είναι όμως η ουσία; Η ουσία είναι ότι καθετί παλιό και καλό επανέρχεται στη μόδα. Αυτή τη φορά, όπως και άλλες φορές στο παρελθόν, όλοι – από υποστηρικτές εναλλακτικών μορφών θεραπείας και υπέρμαχους της γιόγκα μέχρι στρεσαρισμένες εργαζόμενες και λάτρεις της γυμναστικής – μιλούν για τη σάουνα.
Η σάουνα αποτελεί βασικό χαρακτηριστικό πολλών χωρών και πολιτισμών εδώ και αιώνες και είναι πιο προσιτή από ποτέ εξ ου και η μεγάλη δημοτικότητά της. Όποιο στούντιο αισθητικής κι αν ανοίξει, δεν γίνεται να μην έχει σάουνα. Κάθεσαι μέσα γύρω στο μισάωρο, ιδρώνεις του σκοτωμού και διώχνεις από πάνω σου κιλά και τοξίνες.
Αλλά αξίζει τον κόπο τόσος ιδρώτας; Όλες οι έρευνες λένε … ναι!
- Λιγότεροι μυϊκοί πόνοι
Αν πονάνε τα πόδια σου και οι γλουτοί σου μετά το γυμναστήριο σε σημείο να μην μπορείς να ανέβεις τις σκάλες πόσο μάλλον να περπατήσεις, έχουμε καλά νέα: Η σάουνα κάνει καλό στην υγεία και επιπλέον σε βοηθάει μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο. Μελέτες έδειξαν ότι τόσο οι παραδοσιακές σάουνες ατμού, όσο και οι υπέρυθρες σάουνες μείωσαν τους μυϊκούς πόνους και βελτίωσαν την αποθεραπεία μετά τη γυμναστική.
Ερευνητές συστήνουν ότι οι υπέρυθρες σάουνες μπορεί να διεισδύσουν στο νευρομυϊκό σύστημα για να επισπεύσουν την αποθεραπεία μετά τη γυμναστική. Επιπλέον, μελέτη έδειξε ότι 30 λεπτά στη σάουνα αυξάνουν τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης HGH, η οποία βοηθά το σώμα μας να κάψει λίπος και να χτίσει μυς.
Απλά θυμήσου ότι θα χρειαστεί ακόμη περισσότερο ενυδάτωση μετά τη σάουνα.
- Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης
Οι περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν υψηλή αρτηριακή πίεση κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μελέτες έδειξαν ότι ακόμη και μια μόνο χρήση της σάουνας θα μπορούσε να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μετά από 30 λεπτά στη σάουνα μειώθηκαν οι δείκτες της μέσης συστολικής αρτηριακής πίεσης και της μέσης διαστολικής πίεσης, ενώ η συνολική αρτηριακή πίεση παρέμεινε χαμηλή για 30 λεπτά μετά τη σάουνα, γεγονός που σύμφωνα με τους ειδικούς αποδεικνύει τα μακροπρόθεσμη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης λόγω της χρήσης της σάουνας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η θερμότητα από τη σάουνα προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που με τη σειρά της προκαλεί ταχύτερη και καλύτερη ροή του αίματος, όπως μας εξηγεί γνωστή γιατρός.
Αν θες να κάνεις σάουνα, φρόντισε να μιλήσεις προηγουμένως στο γιατρό σου, για να σε συμβουλεύσει καταλλήλως.
- Πιο δυνατή καρδιά
Επιστημονική μελέτη κατέδειξε ότι ο καρδιακός ρυθμός ανδρών και γυναικών αυξήθηκε στον ίδιο βαθμό με το εάν έκαναν άσκηση μέτριας έντασης, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή πεζοπορία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να «χαλαρώσεις» την προπόνησή σου, αλλά ότι μερικά λεπτά στη σάουνα θα μπορούσαν να εξασκήσουν λίγο περισσότερο την καρδιά σου.
Αυτό εξηγεί εν μέρει γιατί το Πανεπιστήμιο της Φινλανδίας επιμένει ότι η σάουνα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιαγγειακές παθήσεις. Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο πιο συχνά οι άνδρες πήγαιναν στη σάουνα και όσο περισσότερο κάθονταν εκεί, σε διάστημα 20 ετών, τόσο μικρότερος ήταν ο κίνδυνος αιφνίδιου θανάτου από ανακοπή και θανατηφόρο καρδιαγγειακό νόσημα. Ενώ οι ερευνητές εξέτασαν ειδικά τους άνδρες, τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα και για τις γυναίκες.
- Υγιέστερος εγκέφαλος
Βγάλε τα ρούχα σου. Ίδρωσε. Βελτιώνει τη μνήμη σου; Το σεξ δεν μπορεί, αλλά η σάουνα ναι σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική μελέτη.
Στη μελέτη αυτή, οι άνδρες που πήγαιναν σε σάουνα αρκετές φορές την εβδομάδα είχαν 65% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και νόσου του Alzheimer από όσους πήγαιναν μόνο μία φορά την εβδομάδα. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό θα μπορούσε να συνδεθεί με την αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό έχει νόημα, αν σκεφτείς ότι η έρευνα έχει προηγουμένως συνδέσει τη μειωμένη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο με τη μειωμένη αντίληψη και την άνοια.
Η μελέτη αυτή δείχνει ότι, για να πάρει μπρος ο εγκέφαλος, οι συνεδρίες στη σάουνα πρέπει να γίνουν συνήθεια.
- Ανακουφίζει από τον πόνο
Η Lady Gaga ορκίζεται ότι χρησιμοποιεί τη σάουνα, για να αντιμετωπίσει τους χρόνιους πόνους της και έφτιαξε μία σπίτι της.
Κάτι ξέρει. Έρευνα εξέτασε τη χρήση της σάουνας στην ανακούφιση του πόνου και στη θεραπεία των συμπτωμάτων των ημικρανιών και των συχνών πονοκεφάλων, που συμβαίνουν περισσότερο από 15 ημέρες το μήνα. Μετά από οκτώ εβδομάδες στη σάουνα, οι 37 συμμετέχοντες ανέφεραν σημαντική μείωση της έντασης του πονοκέφαλου. Η μελέτη ήταν μικρή, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η τακτική χρήση της σάουνας είναι ένας απλός τρόπος για να μειωθούν ορισμένοι χρόνιοι πόνοι.
- Ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα
Κάθεσαι στη σάουνα και βοηθάς τον οργανισμό σου να χτίσει ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, έρευνα έδειξε ότι αθλητές, που πέρασαν 15 λεπτά στη σάουνα αύξησαν άμεσα τα λευκά τους αιμοσφαίρια, δείκτης ανοσολογικής αντοχής.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το αποτέλεσμα ήταν υψηλότερο στους ασκούμενους σε τακτική βάση απ’ ότι στους μη ασκούμενους τακτικά, οπότε η σάουνα δεν θα πρέπει να είναι ο μόνος τρόπος «προσπάθειας» για ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Συν Αθηνά και χείρα κίνει.
- Καλύτερη ψυχική υγεία
Οι άνθρωποι που βλέπεις στη σάουνα του γυμναστηρίου φαίνονται χαλαροί, έτσι δεν είναι; Δεν μπορείς να διώξεις μακριά το άγχος σου, αλλά μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί να γίνει μια ξεκούραστη απόδραση για πολλούς ανθρώπους. «Είναι ζεστές, ήσυχες, κλειστές και σε κάνουν να αισθάνεσαι ασφαλής και χαλαρή σαν να είσαι σπίτι σου», μας λέει γνωστή γιατρός.
Άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι καθημερινές συνεδρίες σάουνας βελτίωσαν την χαλάρωση των ασθενών με κατάθλιψη. Κάθε φορά, που μπορείς να απομονωθείς από τον υπόλοιπο κόσμο για μια στιγμή ησυχίας και ηρεμίας, θα έχει θετική επίδραση στην ψυχική σου υγεία και το άγχος. Γι ‘αυτό και αρκετοί γιατροί προτείνουν ανεπιφύλακτα τη χρήση σάουνας στους ασθενείς, που τους αρέσει και μπορούν να αντέξουν τη ζέστη.
«Αν επιλέξεις να κάνεις σάουνα, μην προχωρήσεις με προκατάληψη ή παραπάνω προσδοκίες απ’ όσες πρέπει. Δεν θα αφήσεις τη σάουνα και ξαφνικά θα είσαι άλλος άνθρωπος. Τα οφέλη στην αρχή ίσως δύσκολα να είναι αισθητά για μερικούς, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία».
- Ευκολότερη απώλεια βάρους
Για να είμαι σαφής, η σάουνα θα σε βοηθήσει να χάσεις υγρά – όχι σωματικό λίπος. «Είναι πολύτιμη για την απώλεια βάρους κάνοντας το άτομο να χαλαρώσει και να δημιουργήσει μια πιο συνειδητή και υγιή σχέση με το σώμα του».
- Χαμηλή χοληστερόλη
Αν ο γιατρός προσπαθεί να μειώσει τη χοληστερόλη σου, σκέψου τη σάουνα για κάποια επιπλέον βοήθεια. Σύμφωνα με ιατρική μελέτη, τα άτομα που χρησιμοποιούσαν σάουνα κάθε δεύτερη ημέρα για 20 ημέρες, μείωσαν τα επίπεδα της χοληστερόλης τους. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σάουνα προσέφερε οφέλη στη χοληστερόλη παρόμοια με αυτά που αναμένονται από τη σωματική άσκηση μέτριας έντασης.
Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να χαλαρώσεις την τακτική προπόνησή σου, επειδή δεν υπάρχει υποκατάστατο για τη γυμναστική. Μπορείς όμως να κλείσεις μερικά ραντεβού, για να «ψηθείς» κι εσύ στη σάουνα.
Πηγή: womenshealthmag.com