Σκέψου λοιπόν ότι το φαγητό κινεί το σώμα σου και θα πρέπει να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου, ώστε να μπορέσεις να έχεις μια σωστή απώλεια βάρους. Όταν τρως επαρκώς, σε ποσότητα αλλά και ποιότητα, τότε το σώμα χρησιμοποιεί το φαγητό για τις καθημερινές του ανάγκες και αποθηκεύει το λίπος για να το μετατρέψει σε ενέργεια. Αν περιορίσεις τις θερμίδες, το σώμα θα νιώθει πεινασμένο και θα αρχίσεις να χάνεις μυϊκό ιστό για να διατηρήσεις την ενέργεια σου. Δυστυχώς αυτό θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σου και θα είναι πιο δύσκολο να χάσεις βάρος.
Επίσης δεν θα μπορείς να μείνεις πιστή, σε μια χαμηλή θερμιδική δίαιτα. Αν δεν τρως καλά για πρωινό, θα νιώθεις ότι πεινάς με αποτέλεσμα να αναζητάς αρκετά τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ οι θερμίδες διαφέρουν με βάση τις δραστηριότητες, τους στόχους και το φύλο, οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν 1200 με 1500 θερμίδες καθημερινά, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας.
Όταν πέσεις κάτω από αυτό το νούμερο, θα είναι δύσκολο να διατηρήσει το σώμα σου τις βασικές του λειτουργείες ώστε να παραμείνεις υγιής. Σύμφωνα με τα παρακάτω σημάδια θα καταλάβεις αν τρώς αρκετά ή λίγο.
Σκέφτεσαι συνέχεια το φαγητό.
Δεν μπορείς να κάνεις τις δουλειές σου καθημερινά, γιατί σκέφτεσαι διαρκώς τι θα φας; Ίσως να μην τρως αρκετά. Αν αναζητάς υγιή γεύματα, θα μπορείς να βελτιώσεις την διατροφή σου και να αφοσιωθείς σε άλλα πράγματα, πέρα από το φαγητό. Για να καταπολεμήσεις την υπερφαγία θα πρέπει να τρως φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες. Τυρί cottage και λίγοι ξηροί καρποί με ένα φρούτο ίσως να μπορούν να σε κρατήσουν για κάποιες ώρες της ημέρας.
Αποφεύγεις όλα τα γεύματα.
Αν δεν τρώς πρωινό και πεινάς συνέχεια μέχρι το βασικό σου γεύμα, δεν θα μπορείς να χάσεις βάρος. Σίγουρα θα πρέπει να προσέχεις τις θερμίδες σου, αλλά ψυχολογικά θα νιώθεις ότι στερείσαι τα πάντα. Το αποτέλεσμα θα είναι, να μην μπορείς να διατηρήσεις μια υγιεινή διατροφή και να χαλάς συνέχεια την δίαιτα σου.
Αν έχεις συνηθίσει να τρώς συχνά και ακολουθήσεις μια διατροφή που θα σου επιτρέπει τρία γεύματα τη μέρα, θα θες διαρκώς να φάς παραπάνω. Για να μείνεις πιστή στη διατροφή σου, θα μπορείς να τρώς τρία γεύματα τη μέρα και δύο μικρά σνακ, με υγιείς πηγές θερμίδων.
Παρατηρείς διαταραχή της περιόδου σου.
Αν χάνεις βάρος με σωστούς ρυθμούς, δεν θα πρέπει να παρατηρήσεις αλλαγές στην περίοδο σου. Παρόλα αυτά, αν καταναλώνεις αρκετές θερμίδες, μπορεί να αντιμετωπίσεις διαταραχές στον κύκλο σου. Μπορεί για κάποιο χρονικό διάστημα να μην έχεις καθόλου, ίσως γιατί το σώμα δεν έχει αρκετό λίπος για να παράγει τις ορμόνες που χρειάζονται για τον εμμηνορρυσιακό σου κύκλο.
Έχεις πολύ δυνατούς πονοκεφάλους.
Ο εγκέφαλος σου λειτουργεί με τη γλυκόζη στο αίμα και η γλυκόζη στο αίμα, προέρχεται από τους υδατάνθρακες που τρώς. Αν μειώσεις τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες, θα αρχίσεις να εξαντλείσαι. Ίσως να αρχίσεις να νιώθεις ζάλη και αστάθεια, που σημαίνουν ότι δεν τρώς καλά και πως το σάκχαρο σου, έχει πέσει αρκετά.
Και μόνο στη σκέψη ότι πρέπει να δουλέψεις νιώθεις πονοκέφαλο.
Αν η ιδέα της δουλειάς, σε κάνει να ονειρεύεσαι το μαξιλάρι σου, τότε ίσως να μην τρέφεσαι σωστά. Σε αυτή την περίπτωση νιώθεις μειωμένη ενέργεια, με αποτέλεσμα να νιώθεις συνέχεια κουρασμένη.
Νιώθεις συνέχεια νευρική.
Σου έχει τύχει να περιμένεις να σου φέρουν φαγητό και μέχρι να έρθει να έχεις νευριάσει; Το ίδιο συμβαίνει και όταν περιορίζεις τις θερμίδες σου. Στην πραγματικότητα οι ειδικοί θεωρούν ότι συγκεκριμένες ενέργειες (όπως μια αυστηρή δίαιτα) μπορεί να προκαλέσουν μια πιο νευρική συμπεριφορά. Αν θες να χάσεις βάρος, θα πρέπει να περιορίσεις τις θερμίδες ώστε να μην αλλάζει η διάθεση σου.
Τα γεύματα δεν σε ικανοποιούν.
Αν περιορίσεις τον εαυτό σου να φάει μόνο μια σαλάτα, θα νιώθεις πεινασμένη και θα θες να φας περισσότερο. Αν όμως προσθέσεις στο γεύμα σου είδη ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άπαχες πρωτεΐνες θα είναι πιο δύσκολο να θελήσεις να φας κάτι ακόμα. Επίσης θα έχεις προσθέσει τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει.
Πηγή: http://www.womenshealthmag.com/